Понимание гнева: мотивации, ожидания и реакции | МайПсиТерапи

Управление гневом через понимание гнева, здесь и про злость - научитесь методике понимание гнева!

Вы часто резко отвечаете людям и потом жалеете об этом… или продолжаете разжигать после окончания обсуждения?

Ваши друзья или близкие когда-нибудь называли вас вспыльчивым человеком?

Интенсивность вашего гнева иногда возрастает с 0 до 10 за считанные секунды? Вы оправдываете свое поведение темпераментом? То есть в предложениях - “Я такой как есть?”

Если какой-либо из этих вопросов кажется вам правдой, возможно, вы переживаете деструктивный гнев.

ЕСЛИ ВЫ ГОВОРИТЕ, КОГДА ЗЛИТЕСЬ, ВЫ ПРОИЗНЕСЕТЕ РЕЧЬ, О КОТОРОЙ ПОТОМ ПОЖАЛЕЕТЕ.

Как и все эмоции, гнев может выражаться как в хорошем, так и в плохом смысле. Здоровый гнев побуждает нас вносить важные изменения в свою жизнь, побуждает нас преодолевать абсурдность и социальную несправедливость, и является сигналом к ​​тому, чтобы заглянуть внутрь себя с целью осознать наши основные ценности, желания и потребности.

Разрушительный гнев — это отдельная история. Независимо от того, бурлите ли вы тихой яростью или вспыхиваете даже при малейшей провокации, было доказано, что разрушительный гнев увеличивает риск проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, сердечный приступ, инсульт, проблемы с пищеварением и депрессия.

Печальная правда заключается в том, что слишком многие люди считают, что они могут просто отключить свой гнев, когда реальность показывает, что это не работает.

ИНСТРУМЕНТ, КОТОРЫЙ РАБОТАЕТ.

Нет никаких сомнений в том, что наш врожденный темперамент и естественные черты личности формируют то, как мы воспринимаем окружающую среду и реагируем на нее, однако мы контролируем то, как мы решаем реагировать на ситуации.

Если вы хотите уменьшить гнев, который вы оправдываете темпераментом, первым делом нужно осознать, что непропорциональный или неконтролируемый гнев проистекает из цепи внутренних переживаний и редко является просто реакцией на то, что вас спровоцировало.

Например, вы можете испытывать сильную злость, когда кто-то подрезает вас на дороге, но это инициирующее событие не связано с текущей ситуацией.

Чтобы лучше понять свой гнев, полезно вести дневник, чтобы определить взаимодействие ваших мыслей, чувств и телесных ощущений, которые возникали до и во время приступов гнева. Делая это, вы начнете видеть закономерности и сможете разорвать порочный круг.

Использование своей личности в качестве костыля, чтобы оставаться в своей зоне эмоционального комфорта, только ограничит ваш человеческий потенциал и оттолкнет от вас окружающих.

[Важно - вам следует подождать не менее двух часов, прежде чем записывать это, пока вы не успокоитесь достаточно, чтобы распознать все важные элементы, которые произошли].

КЛЮЧЕВЫЕ АСПЕКТЫ ДНЕВНИКА ГНЕВА И ЗЛОСТИ.

Мотивационный фактор гнева у людей возникает, когда люди чувствуют угрозу или когда их психологические потребности не удовлетворяются — например, в безопасности, уважении или ощущении значимости.

Допустим, вы кричали и оскорбляли супруга. Возможно, он/она нанес вам “удар” из-за того, что вы сделали, но действительно ли это оправдывает такой уровень словесного возмездия? Вы можете понять, что мотивом гнева была ваша (неудовлетворенная) психологическая потребность в любви, связи, мнении и уважении.

Ожидания играют следующую главную роль. Мы злимся, когда что-то идет против наших ожиданий. В приведенном выше примере одним из ожиданий может быть: «Мы пара, поэтому мы должны заботиться о чувствах друг друга». Но именно ваш конфликт ставит под сомнение это основное ожидание.

Иногда очевидно, что вас злит - грубо подрезающая машина перед вами… негатив на работе… или пренебрежительный ответ продавца. Но иногда это менее понятно - например, неясный триггер.

То есть вы можете разозлиться, потому что считаете, что не получите работу, хотя у вас только что было отличное собеседование.

Конечно, гнев никогда не начинается только в голове и не заканчивается только на языке, а развивается во всем организме.

И именно распознавание учащенного сердцебиения, потливости ладоней и других подобных физических реакций поможет вам стать более бдительным, пока гнев еще находится на начальных стадиях.

ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ, НО ВОЗЬМИТЕ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Вас может удивить спектр чувств, сопровождающих «простой» приступ гнева.

Пример: клиентка обратилась к врачу за помощью из-за конфликта с дочерью-подростком. Когда она впервые начала писать свой дневник, она написала, что ее мотивационным фактором было «уважение, то есть меня следует уважать», тогда как ее главным ожиданием было «меня следует слушать» .

Но чем больше клиентка думала об этом, тем больше она понимала, что настоящим мотивирующим фактором было ее желание близости и серьезных отношений с дочерью. Она также ожидала, что «их взаимная связь и близость никогда не изменятся».

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ВЗРЫВЫ НЕ ПРОИСХОДЯТ СРАЗУ.

Ведение дневника поможет вам понять траекторию вашего гнева и вы станете гораздо более искусным в изменении его направления. Вы поймете, что делаете успехи, когда интенсивность, продолжительность и/или частота эпизодов гнева уменьшатся или когда запал усилится.

Это цель, к которой мы хотим идти, а отнюдь не оправдание нашего поведения темпераментом.