Преодоление низкой самооценки: роль психологической помощи | Москва и Подмосковье | МайПсиТерапи

Поймите корни низкой самооценки, ее влияние на вашу жизнь и то, как психологическая помощь может изменить правила игры. Начните свой путь к любви и принятию себя уже сегодня!

Низкая самооценка — это чувство, связанное с неуверенностью в себе, которое может повлиять на рутину, отношения с друзьями и семьей, здоровье и даже препятствовать возможностям личностного роста. Самооценка, как и осознание собственной ценности, связана с тем имиджем, который мы создаем, и с тем, насколько мы уважаем себя как личность.

Вы когда-нибудь задумывались о том, насколько чувство собственного достоинства может повлиять на вашу жизнь? Если вы чувствуете себя хорошо, гораздо более вероятно, что ваши отношения станут лучше, вы будете смотреть на жизнь с уверенностью и оптимизмом, достигнете своих целей и почувствуете себя реализованным.

Если у вас низкая самооценка, вы часто чувствуете себя неполноценным и имеете о себе негативные мысли. Отверженность, стыд и печаль — вот некоторые распространенные чувства. Все эти мысли вредят развитию и при частом возникновении могут вызвать депрессию, фобии и даже снизить нормальное самочувствие.

Есть хорошая новость: вы можете поднять самооценку! Изменяя негативные модели мышления и действуя иначе, чем обычно, можно улучшить самочувствие и раскрыть свой потенциал.

Что такое самооценка?

Самооценка состоит из субъективной оценки, которую человек дает самому себе. Это представление, которое он имеет о себе в соответствии со своим поведением, качествами, навыками и образом мышления. Здесь рождаются чувства самокритики, нарциссизма, превосходства или неполноценности.

Когда самооценка повышена, это означает, что человек удовлетворен, уверен в себе и ценит себя. С другой стороны, если она низкая, возникают проблемы с самопринятием, саморазвитием, самоценностью и уверенностью в себе.

Чтобы лучше понять эту концепцию, ознакомьтесь с четырьмя столпами самооценки, определенными Потреком-Роузом и Дж. Джейкобом:

1. Самопринятие — это позитивное отношение к себе, например, удовлетворенность собой и уважение к себе.
2. Уверенность в себе — позитивное отношение к своим возможностям, навыкам и работоспособности, способность делать что-то хорошо и противостоять трудностям, потребность в саморазвитии.
3. Социальная компетентность — речь идет о способности устанавливать контакты и общаться с другими людьми, чувствовать себя уверенно и справляться со сложными ситуациями.
4. Социальная сеть — речь идет о подключении к сети позитивных отношений, будь то с друзьями, семьей или партнерами.

Что такое низкая самооценка?

Низкая самооценка имеет признаки. Вам необходимо знать симптомы, чтобы определить, когда что-то идет не так, но всегда помните о важности обращения к психологу или психиатру за помощью, когда это необходимо.

Основными симптомами являются:

• трудности с принятием собственных ограничений;
• неуверенность в себе;
• страх перед трудностями;
• мания придираться ко всему;
• чрезмерная застенчивость;
• перфекционизм;
• не позволять себе совершать ошибки;
• чрезмерное сравнение с другими;
• трудности с принятием собственных достижений;
• чувствовать себя неспособным и недостаточным;
• постоянные негативные мысленные диалоги;
• отказ от обязательств из-за неуверенности в себе, например, во внешности;
• очень сильные приступы ревности в романтических или дружеских отношениях.

Как следствие, люди с низкой самооценкой имеют тенденцию изолировать себя в своей зоне комфорта и создавать порочный круг отказа в различных сферах жизни.

Итак, вы отказываетесь от приема на работу, потому что считаете, что недостаточно хороши для этой должности, или перестаете ходить на свидания, потому что чувствуете себя уродливым. Если состояние продолжится, могут развиться еще более серьезные проблемы, такие как депрессия.

Необходимо подчеркнуть, что низкой самооценке может способствовать комплекс внешних, культурных и социальных факторов. Каждый человек имеет определенный опыт и страдает от некоторых влияний, которые могут положительно или отрицательно повлиять на повышение самооценки.

Низкая самооценка не является болезнью, но может быть симптомом серьезного расстройства, такого как депрессия, биполярное расстройство, панический синдром и пограничное расстройство.

Важно обратиться за психологической помощью, если симптомы заниженной самооценки очень часты и интенсивны. Только психологи и психиатры смогут оказать профессиональную помощь, чтобы не допустить ухудшения вашего состояния.

Некоторые влияющие факторы:

• Социальные меньшинства.

Исследования показывают, что по сравнению с мужчинами женщины имеют меньшую самооценку и уверенность в себе до 40 лет. После этого возраста наблюдается тенденция к выравниванию, женщины достигают своего пика в 60 лет, превосходя мужчин в той же возрастной группе.

Есть несколько причин, по которым молодые женщины имеют более низкую самооценку, включая сексистское общество, в котором мы живем. В целом все меньшинства, независимо от пола, расы или религии, могут больше страдать от негативного восприятия самих себя.

• Безработица.

Безработица также является фактором, который может подорвать самоценность. Исследования показывают, что безработные в два раза чаще страдают депрессией по сравнению с работающими людьми. Трудности с поиском работы могут вызвать неуверенность в себе, стресс, тревогу и т. д.

• Материнство.

Материнство может оказаться очень трудным испытанием для многих женщин, которые во время беременности и после родов оказываются недовольны своим телом и начинают жить, основываясь на сравнениях. Самоконтроль и вопросы о новой роли матери могут вызвать чувство вины и недееспособности.

• Токсичные отношения.

Оскорбительные и токсичные отношения могут существовать в романтических ситуациях, дружбе или между членами семьи. Существует множество случаев, когда человек принижает достижения другого и заставляет его чувствовать себя неполноценным, уродливым, недееспособным и т. д.

Людям часто трудно осознать, что они находятся в токсичных отношениях, и в конечном итоге они верят всему, что говорит другой человек.

Чем может помочь психолог?

Справиться с эмоциями, ощущениями, трансформациями и повседневными проблемами — это вызов для каждого. Однако для людей с низкой самооценкой эти проблемы возрастают и становятся еще более сложными, напрямую влияя на их отношения с самим собой и миром.

Вот почему так важно обратиться к психологу. Профессионал поможет вам поднять самооценку, определить, что подрывает вашу уверенность в себе, и найдет эффективный способ работы с этими проблемами, побуждая вас к самоанализу, саморазвитию, помогая осознать самоценность, чтобы вы могли глубже понять и понять свои мысли, мнения и отношения.

По мере прохождения лечения вы отбросите негативные и деструктивные чувства, заменив все это позитивными вещами, поощряя любовь к себе, самопознание, восстанавливая и повышая самооценку.

Это определенно сделает вас счастливее, позволит уверенно противостоять трудностям, людям и ситуациям. Более того, это повлияет на то, что вы начнете лучше относиться к окружающему миру, и это напрямую повлияет на поднятие самооценки.

Людям с низкой самооценкой психотерапия может предложить опыт переопределения себя посредством упражнений, размышлений и/или других инструментов и техник, в зависимости от теории, используемой профессионалом.

Например, психоанализ: согласно психоанализу Фрейда, у некоторых людей по мере взросления могут развиться расстройства из-за пробуждения их собственных критических суждений и суждений других, так что они больше не могут сохранять это идеализированное совершенство в детстве и стремятся выздороветь.

Из-за цензуры и внутренних требований человек становится чрезвычайно требовательным к себе и другим. С другой стороны, чем выше ваша самоценность, тем ниже будет ваша самооценка по отношению к идеализированному параметру.

Таким образом, знакомство человека с самим собой в контролируемой и гостеприимной обстановке, предлагаемой психотерапевтической клиникой, может помочь восстановить более здоровый уровень целей и поднять самооценку, а также помочь саморазвитию.

Независимо от выбранного психотерапевтического подхода основное внимание должно быть сосредоточено на человеке, которого лечат, и повышении его самооценки.