Тревога и лечение: путь к успешному преодолению | Москва и Подмосковье | МайПсиТерапи

Страдаете от тревоги? В нашей статье вы найдете информацию о причинах и симптомах тревожных расстройств, а также узнаете о наиболее эффективных методах их лечения. Преодолейте тревогу и верните радость жизни!

Тревога — это нормальная эмоция, испытываемая людьми в повседневной жизни и характеризующаяся чувством напряжения, беспокойства, неуверенности, обычно сопровождающаяся физическими изменениями, такими как повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, потливость, сухость во рту, тремор и головокружение.

Несмотря на этот нормативный характер, когда тревога сохраняется в определенных контекстах, отрицательно влияет на способность осуществлять повседневную деятельность и причиняет значительные физические и/или эмоциональные страдания, мы имеем дело с тревожностью.

В нормальных условиях тревога может быть полезной, поскольку она помогает выявить опасные ситуации и позволяет лучше подготовиться к встрече с ними. При хорошем контроле она действует главным образом как стимулятор. В избытке она причиняет ненужные страдания.

Существуют различные формы тревоги, каждая из которых имеет разные симптомы, основные из которых следующие:

• обсессивно-компульсивное заболевание;
• посттравматический стресс;
• паника;
• агорафобия, генерализованная, социальная тревога или тревога разлуки.

   Тревога и депрессия: в чем между ними взаимосвязь?

Тревога является одним из клинических проявлений депрессии, и оно тесно связано с колебаниями настроения и депрессивными эпизодами. Так, можно сделать вывод, что люди, страдающие от депрессии, также испытывают различные уровни тревоги. Аналогично, большинство людей, у которых тревожность проявляется в значительной мере, могут перейти в состояние депрессии. Сочетание депрессии и тревоги обычно указывает на более серьезные симптомы.

   Симптомы тревожного расстройства

Самым распространенным симптомом является чувство тревоги или беспокойства, беспомощности, страха или паники. Они часто сопровождаются физическими проявлениями, такими как ускоренный пульс и частота дыхания, потливость, дрожь, чувство усталости и прочее.

Различные виды тревоги имеют специфические признаки:

• Панические атаки могут начаться внезапно, вызывая очень сильные физические симптомы тревожного расстройства, вплоть до удушья. При агорафобии тревога возникает в среде, в которой пациент чувствует себя в ловушке.
• Социальные фобии возникают в обстоятельствах социального или публичного воздействия.
• При обсессивно-компульсивном заболевании возникают настойчивые мысли и неконтролируемое желание повторить без видимой причины и цели определенное действие.
• При посттравматическом стрессе пациент чувствует, что заново переживает травматический опыт, сообщая об очень интенсивных эмоциональных и физических реакциях.

   Причины

В некоторых случаях тревога может иметь очевидную причину. Однако есть и другие, которые, похоже, не имеют очевидного происхождения. Когда это происходит, тот факт, что пациент не может определить причину, еще больше усугубляет ее. Поэтому одним из важных аспектов лечения является выявление факторов, провоцирующих его. Есть доказательства того, что тревожность может иметь генетическую основу.

Возникновение стрессовых переживаний и невозможность с ними справиться — еще одна важная проблема. Употребление алкоголя, наркотиков, чая, кофе, табака и некоторых лекарств также может быть связано с приступами паники.

Жизненные проблемы обычно вызывают чувство тревоги, а в острых случаях — тоску. Кроме того, к симптомам тревожного расстройства могут привести личные трудности с интеграцией в общество, внутренние конфликты в аффективной, эмоциональной и сексуальной сферах.

Беспокойство может иметь свои корни в:

• Определенных фобиях.

Специфические фобии проявляются в виде сильного нерационального страха или беспокойства, связанного с определенным объектом или ситуацией. Обычно люди стараются избегать объектов или ситуаций, вызывающих страх, или испытывают сильное беспокойство и страх при их встрече.

Существует несколько подвидов специфических фобий:

• животные (например, пауки, собаки);
• естественные условия (например, вода, бури);
• инъекции и кровь (например, раны, иглы);
• ситуационные (например, самолеты, лифты, замкнутые пространства).

• Страхом перед общественностью.

  

Социальное тревожное расстройство проявляется в виде постоянного и чрезмерного страха или беспокойства при нахождении под вниманием других. В таких ситуациях часто возникает страх перед смущением, унижением и отторжением, что ведет к избеганию ситуаций социального взаимодействия, вызывает сильные страдания и существенно влияет на различные аспекты жизни.

• Состояние панического расстройства.

Это вид тревожного расстройства, которое характеризуется внезапным появлением, повторяющимися эпизодами паники и постоянным беспокойством о возможности будущих панических атак.

Паническая атака – это неожиданный момент сильного страха и дискомфорта, который достигает своего пика за несколько минут. Это переживание ведет к формированию неадаптивного поведения, часто связанного с потребностью избегать новых приступов.

Тревожное расстройство  иногда сопровождается агорафобией (преувеличенный страх или беспокойство в ситуациях, когда человек считает, что в случае панической атаки убежать или получить помощь может быть невозможно, очень сложно или неловко).

• Состояние общего тревожного расстройства.

Общее тревожное расстройство определяется как устойчивое, чрезмерное и несоразмерное чувство тревоги и беспокойства относительно различных аспектов жизни, которые сложно управлять.

Симптомы этого типа состояния могут включать:

• возбуждение и нервозность;
• легкую утомляемость;
• трудности с фокусировкой внимания;
• раздражительность;
• мышечное напряжение;
• бессонница.

   Диагностика

Диагностика тревожности может быть довольно сложной. Медицинское обследование необходимо для того, чтобы исключить наличие реального соматического заболевания, являющегося причиной указанных жалоб. Его подтверждение зависит от наличия определенных критериев тревоги.

   Лечение

Важно не забывать, что чувство тревоги — универсальное явление, являющееся частью жизни. Часто небольшие изменения в повседневной жизни или привычках могут уменьшить или даже устранить тревожные реакции.

Может быть полезно ежедневно вырабатывать простые привычки, которые помогут уменьшить тревожные состояния. Примеры этого включают методы релаксации и медитации, хорошее управление и организацию времени или регулярное и эффективное общение с другими людьми (как на работе, так и дома). Хороший сон также очень важен.

Иногда может возникнуть необходимость в применении лекарств, которые всегда должен назначать врач. Этот тип лечения обычно длится долго и требует тщательного наблюдения. В некоторых случаях применение наркотиков может быть дополнено психиатрической поддержкой. Всегда следует избегать самолечения.

   Профилактика

Есть несколько стратегий, которые помогут предотвратить и облегчить симптомы тревожного расстройства:

• Техники релаксации. Например, техника глубокого диафрагмального дыхания помогает снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и справиться со стрессом, позволяя достичь успокаивающего состояния релаксации. Другие методы, такие как воображение, управляемое образами (представление спокойного сада или любимого пляжа), просты в использовании, доступны каждому и способствуют снятию стресса.
• Осознанность, медитация и йога. Повышают способность к самоконтролю и самопознанию за счет снижения стресса, связанного с приступами тревоги, и большей способности ценить то, что приносит счастье и благополучие.
• Физические упражнения, здоровое питание и отдых. Они всегда должны быть частью повседневной жизни, но особенно важны для тех, кто страдает от тревоги. Физические упражнения снижают уровень гормонов, связанных со стрессом, и способствуют общему здоровью и благополучию. В своем ежедневном рационе следует избегать продуктов, содержащих кофеин или алкоголь, и следует отдавать предпочтение продуктам, богатым омега-3. Недостаток отдыха и спокойного сна также способствует стрессу.

Самопознание — умение определять причины приступов тревоги — наиболее эффективный способ их избежать. Проанализируйте свою повседневную жизнь и запишите в дневнике, что вызывает у вас беспокойство. Поделитесь своими опасениями с друзьями и семьей и обратитесь за помощью к медицинским работникам, чтобы выяснить это.