Борьба с прокрастинацией: как исправить привычку откладывать дела на потом | МайПсиТерапи

Как исправить привычку откладывать дела на потом, прокрастинировать?

Хронический прокрастинатор — это не обязательно ленивый, а тот, кто всегда склонен откладывать выполнение необходимых дел. Почему? Давайте разберемся.

Откладывание – это постоянное искушение сделать завтра (или послезавтра, или никогда) то, что вы могли бы сделать сегодня. Это привычка, которая может вызвать серьезные проблемы, особенно на работе. Если вы срываете сроки или не выполняете взятые на себя обязательства, начальник или клиенты могут посчитать вас человеком, с которым лучше не иметь дел.

Следует понимать, что с каждым может случиться ситуация, когда он чувствует упадок сил или демотивацию. Важно, чтобы моменты уныния или сильной усталости не длились слишком долго. И чтобы они не стали практикой, которая ведет вас к неудаче.

Чем больше вы откладываете, тем меньше производите, и тем более рискуете расплачиваться за последствия. Лучше не убеждать себя, что ожидание — лучший вариант. Потому что, в реальности, так не бывает почти никогда.

\

Прокрастинация имеет свою цену.

Человек, который предпочитает откладывать дела на потом, должен нести ответственность за последствия своего поведения. Он должен быть готов заплатить цену, которая может быть достаточно высокой.

Вы можете получить негативный результат:

• в отношениях (если решите не выяснять отношения с вашим партнером или другом, в результате чего простое недопонимание может привести к травматическому разрыву);
• в финансах (если вы не вызовете сантехника из-за небольшой протечки в ванной, проблема может стать гораздо более серьезной и обременительной);
• в здоровье (игнорирование тревожных звоночков, которые подает ваш организм, может оказаться самым неудачным выбором вашей жизни)
• в профессии (если нарушение сроков выполнения работы создаст вам репутацию плохого специалиста).

\

Почему люди склонны откладывать дела?

Но давайте проясним: те, кто прокрастинирует, не обязательно ленивы. Лень — это нежелание что-то делать, а прокрастинация — это промедление, с которым человек действует.

Проще говоря, ленивые предпочитают сидеть без дела, а прокрастинаторы просто отодвигают выполнение какой-то работы.

Почему? По мнению экспертов, есть много причин, вследствие которых люди бесконечно откладывают дела на завтра:

• некоторые предпочитают откладывать, потому что боятся неудачи. Они считают, что не справляются с задачей, которую должны выполнить, и «обходят» ее, чтобы не приходилось смиряться со своими ограничениями и предполагаемыми неспособностями;

• некоторые медлят, потому что, наоборот, боятся сделать хорошо и опасаются, что достигнутые результаты могут повлечь за собой другую работу, увеличение нагрузки и другие тяготы, которые они не желают брать на себя;

• некоторые склонны медлить, потому что они перфекционисты и скорее не будут действовать, чем рискнут действовать неточно;

• некоторые откладывают просто потому, что их слишком легко отвлечь. Чаще всего это плохо организованные люди, нуждающиеся в поддержке и контроле.

\

Как избавиться от привычки прокрастинировать?

Установив, что существуют различные причины, которые могут заставить людей прокрастинировать, возникает вопрос: как можно исправить такое поведение?

Рассмотрим три возможных сценария преодоления данной проблемы на работе.

1. Сотрудничество

Если вы склонны откладывать задачи, потому что они кажутся скучными и повторяющимися, попробуйте привлечь к этому кого-то еще. Сотрудничество с коллегами может творить чудеса, потому что может создать здоровую конкуренцию, которая побуждает вас работать хорошо и укладываться в сроки.

Просить кого-то о помощи не табу. Наоборот: если мы не можем хорошо управлять своим временем, мы посылаем сигнал SOS в адрес более прилежного и старательного коллеги из офиса, который сможет помочь.

Вдобавок, человек может стимулировать себя сам. Как? Пообещайте себе вознаграждение, когда работа будет выполнена. Чтобы избавиться от нездоровой привычки откладывать выполнение дел, просто подумайте о мороженом, которое вы съедите, или о туфлях, которые подарите себе, когда обязательство будет выполнено. При правильной мотивации прокрастинацию можно преодолеть.

2. В первую очередь делайте то, что нравится

Если вам трудно начать какое-то дело, причина может быть в том, что оно недостаточно вдохновляет или мотивирует вас. Попробуйте вначале посвятить себя проекту, который больше вас вовлекает, и вы с энтузиазмом принимаете участие в его реализации.

Это может быть только вопросом времени: если вы не будете сидеть, сложа руки, и делать что-то не менее важное и полезное для компании, вы сможете вернуть желание выполнить задачу, которой раньше пренебрегали.

3. Действуйте шаг за шагом

Наконец, если вы чувствуете, что застряли, потому что считаете, что начальник дал вам слишком много работы, и вы не знаете, с чего начать, постарайтесь не думать об этом слишком много. И начинайте действовать.

Это единственный способ не дать страху полностью парализовать вас и бесконечно откладывать то, что нужно сделать. Просто не паникуйте и продолжайте идти шаг за шагом, повторяя, что только те, кто решит не действовать, обязательно потерпят неудачу.

«Прокрастинация, несомненно, является нашей любимой формой самосаботажа », - говорит американская писательница Элис П. Корнин-Селби. Старайтесь не поддаваться бездействию слишком часто, потому что в результате можно получить серьезные проблемы.