Страхи и фобии. Почему существуют и какие идеи по преодолению? | МайПсиТерапи

В чем суть страха и как справиться с фобиями?

Когда дело доходит до страха, необходимо сделать очень важную предпосылку: страх - это здоровая и полезная эмоция, без которой ни люди, ни весь человеческий вид, ни большинство животных никогда бы не выжили.

Благодаря страху можем избегать опасностей быстрее и эффективнее, чем позволяет рациональное мышление.

Почему появляются фобии?

Подобно тому, как страх помогал первобытным людям защититься от опасных животных, сегодня помогает мгновенно увернуться, чтобы не попасть под трамвай, принять решение пройти медицинское обследование для заблаговременной диагностики любых заболеваний и соблюдать осторожность при ходьбе в горах.

Но у многих людей, на самом деле больше, чем можно было бы подумать, есть страхи, которые создают больше проблем, чем решают, и налагают небольшие или большие ограничения в повседневной жизни.

Говорим о фобии, когда страх связан с чем-то очень специфическим, например, с конкретным животным, объектом или ситуацией, и явно немотивирован и чрезмерен, не соизмерим с объективной сущностью опасности, если таковая имеется.

Но почему есть страхи, которые сами считаем абсурдными? Что это за интуитивное, непобедимое чувство, которое охватывает, когда сталкиваемся с чем-то, что большинство людей считает нормальным, например, вождением или лифтом, или даже с приятным, например с собаками или клоунами?

Гипотез, которые были предложены для объяснения этих загадочных аспектов разума, многочисленны и увлекательны, и, возможно, ни одна не является исчерпывающей.

Согласно Фрейду, все фобии можно проследить до потребности ограничить и сделать управляемой общую и повсеместную экзистенциальную тревогу, «привязав» к определенному объекту, так что перед этим объектом имеем безграничные реакции страха, но для в остальное время, когда не контактируем, психика свободна от страданий.

Также общеизвестно, что многие фобии, особенно по отношению к животным, возникают из-за неприятных и пугающих переживаний, которые произошли с этим животным в детстве и которые вспоминаются или не вспоминаются спустя годы.

Некоторые утверждают, что страхи также могут передаваться из поколения в поколение из-за травматических переживаний, часто коллективных, даже если субъект не испытал на собственном опыте: это может быть случай беспокойства, которое многие испытывают при виде фарфоровых кукол.

Детские черты лица, бледность и неподвижность лица напоминают мучительную боль смерти ребенка, который еще несколько десятилетий назад не щадил почти ни одну семью.

На еще более архаичном и глубоком уровне некоторые страхи уходят корнями в универсальный опыт с незапамятных времен: тьма всегда была местом неизвестного, где могли спрятаться дикие звери или вооруженные враги, где каждый шаг был неуверенным и где человек мог никакого контроля до изобретения электрического света, очень недавнего по сравнению с историей эволюции.

Как же тогда освободиться от страхов и фобий, которые становятся препятствиями в нашей жизни?

Примите себя таким, каков есть.

Взрослому человеку может быть очень неприятно и неловко бояться темноты, мужчин в костюмах Санта-Клауса или кошек, но первый шаг к победе над страхом такой же, как и в случае практически любой проблемы: признать и принять, не отрицая этого перед собой.

Различайте свои страхи.

Как уже говорили, страх сам по себе является здоровой, жизненно важной и драгоценной эмоцией.

Проясните внутри себя и отделите фобии, которые мешают жизни, от страха, который помогает защитить безопасность и благополучие в физическом и не только физическом смысле.

Будьте благодарны за последнее своему телу и более глубоким слоям психики. Смелость - это не отсутствие страха и не бравада тех, кто чувствует себя непобедимым и безграничным.

Однако следует помнить, что некоторые специфические страхи происходят из реальной пережитой травмы: например, те, кто пережил серьезную автомобильную аварию, могут остаться с страхом перед вождением, что приведет к серьезным последствиям для повседневной жизни, которые можете представлять себе.

Если это тот случай или случай с кем-то, кого знаете, важно дать страху законное место: место посланника большего страдания, с которым нужно бороться с помощью опытного терапевта.

Не судить.

Быть полным страхов или вести себя так, как будто нет, - это всего лишь два разных способа справиться с одними и теми же неуверенностями, присущими каждому.

Все чего-то боимся, и рано или поздно всем приходится иметь дело с величайшим из страхов - страхом смерти. Страх - это нечто универсальное, от которого никто не свободен, хотя многим нравится думать, что это возможно.

Не стыдитесь своих фобий и не позволяйте другим судить из-за этого. Могут посмеяться, если это на мгновение заставит почувствовать себя сильнее, но это касается других.

Найдите свой ритм.

Как и почти все, не существует идеального рецепта для каждого в любой ситуации, чтобы победить фобию. Познав себя, обнаружите, как лучше всего и в какое время справиться с тем, что пугает.

Есть те, кто чувствует потребность в радикальном переживании, в экстремальном контакте с объектом страха: пугает высота?

Прокатитесь на Big One в Блэкпуле, Англия, на американских горках высотой 65 метров без ремней безопасности. Чувствуете отвращение к голубям настолько сильно, что появляется тахикардия?

Сфотографируйте себя в центре знаменитой площади Сан-Марко в Венеции в солнечный день.

Когда переживете этот опыт, поскольку, безусловно, выживете, будет очень ограниченное представление о том, чего боялись, полностью осознаете свою настоящую силу и способность к терпимости.

Однако этот вид «шоковой терапии» - лучшая идея не для всех. Если это не подходит, не заставляйте себя без надобности. Возможно, больше подойдет поэтапный подход.

Важно поступать так, как при езде на велосипеде: всегда быть в движении, потому что, стоя на месте, не можете сохранять равновесие.

Если страх действительно причиняет боль и создает проблемы, постоянно делайте несколько шагов, пусть даже небольших, но выходящих за пределы зоны комфорта.

Найдите своего гида.

К счастью, все находим в жизни оазисы покоя. Это может быть человек, который заставляет чувствовать себя в безопасности, хорошая память, любимое занятие, среда, в которой чувствуем себя по-настоящему хорошо. Эти элементы могут помочь справиться с пугающей ситуацией.

Неважно, сколько лет, женщина или мужчина, или насколько высока должность: если человек, который вселяет уверенность, действительно достоин уважения и доверия, которое оказываете, не будут издеваться. По просьбе сопровождать к стоматологу.

Однако бывают ситуации, когда физическое сопровождение этого особенного человека невозможно. Затем можете прибегнуть к «уловкам», которые кажутся несерьезными: найдите небольшой объект, который символизирует в глазах человека, воспоминания, деятельность или место, которое заставляет чувствовать себя в безопасности, и возьмите с собой.

Сходите с ума от мысли, что придется выступать публично, и хотели бы чувствовать себя также комфортно, как когда играете на гитаре в своей исторической группе, и не нужно открывать рот? Носите свой выбор в кармане в роковой день.

Езда по шоссе пугает, и не понимаете, как это возможно, если достаточно смелы, чтобы заниматься скалолазанием каждую неделю? Никто не заметит, как счастливый карабин висит на петле для ремня.

Смысл этих «трюков» не суеверный или псевдомагический, а в том, чтобы поддерживать связь с той частью себя, которая обладает силой и безопасностью, необходимыми для того, чтобы противостоять ситуации. Г

де-то есть храбрость: этот предмет будет похож на камешек, с помощью которого Тому Пальцу удается найти дорогу домой в сказке. А если это кажется глупым или ребяческим, какое это имеет значение? Никто не узнает, кроме самого себя.

Найдите смысл.

Иногда даже то, что кажется совершенно иррациональным, имеет смысл. Это поможет решить, что делать со своим страхом. В чем скрытый смысл, косвенное назначение?

Иногда, например, страх перед различными умеренно рискованными занятиями, такими как катание на лыжах, коньках и акробатика, включает в себя страх отпустить, потерять контроль и довериться кому-то еще, чему-то еще, телу или самой инстинктивной части самих.

Поэтому полезно спросить себя, нужно ли всегда поддерживать контроль даже в важных отношениях и в отношениях с миром, или боимся «броситься» в перемены и новинки, или чувствуем себя настолько хрупкими, что полагаем, что «падение» было бы фатальным.

Приведем другой пример: страх перед самолетом или другим транспортным средством является обычным явлением, чтобы «защитить» тех, у кого есть, от возможности отклониться слишком далеко от известного, от родительских фигур или от рутины, с которой: чтобы получить уверенность, идентифицируем себя до тех пор, пока не позволим себе определяться этим.

Даже если одна часть решительно заявляет, что хотим отстраненности, новизны, независимости, другая часть боится этих вещей, и подсознательно разрешаем конфликт, перекладывая страх на транспортные средства, которые нужно использовать, и тем самым устраняем ответственность за выбор.

Широко распространенный страх сдавать университетские экзамены из-за беспокойства приводит к тому, что многие студенты фактически показывают результаты ниже своих возможностей, усиливая сам страх в порочном круге, который, по-видимому, невозможно разорвать.

Часто за этой ситуацией стоит более общий страх стать взрослым, столкнуться с проблемами и обязанностями автономной жизни. Не позволяя попасть в школу, страх перед экзаменами «служит» для защиты молодого человека от большего страха.

Глубокое понимание страхов может быть трудным и болезненным, но если добьемся успеха, результатом будет больший внутренний рост.

Наконец, возможность столкнуться с ситуацией, которая пугает, будет косвенным следствием этого, когда больше не нужна фобия, потому что столкнемся с конфликтом, который породил.

Иногда помощь психолога может помочь преодолеть свои страхи.

И если кажется глупым идти к психологу из-за страха, который кажется глупым, подумайте о том, насколько разумно было бы, наконец, поправиться и освободиться от того, что мешает жизни.