Как выйти из депрессии? | МайПсиТерапи
В эпоху все более быстрых темпов жизни, высокой безработицы и растущей социальной изоляции у людей появляется все больше и больше причин впасть в депрессию и все меньше финансовых ресурсов для ее преодоления. Общественное здравоохранение часто не предоставляет возможности для восстановления пациентов.
Если вы страдаете от депрессии, особенно когда у вас биполярное расстройство, изменения образа жизни и других мер самопомощи недостаточно, чтобы вылечить его. Однако, даже если вы принимаете, антидепрессанты и регулярно посещаете своего терапевта, вы можете сделать много вещей, чтобы помочь вам выйти из депрессии. Более того, они ни копейки не стоят.
10 советов: как выйти из депрессии самостоятельно?
Не вините себя во всем.
Это самая простая, дешевая и в то же время самая важная вещь в борьбе с депрессией. Симптомы депрессии, вины и различий всегда мешают восстановлению. Умение контролировать эти мысли требует активного, практического подхода и, прежде всего, большого терпения. Вы должны понимать, что депрессия это болезнь, как и любая другая.
Она ничем не отличается от диабета, ишемической болезни сердца или рака. Вы не можете вылечить ее, ожидая ее прохождения. Вы должны признать, что вы больны, и понять, что вам нужен профессиональный уход. Самое главное, что это не ваша вина, поэтому перестаньте винить себя за свое состояние.
Поговорите о своих проблемах.
Нелегко рассказать другим о своей депрессии, но это гораздо лучшее решение, чем держать ее в секрете. Не все поймут, что вы им говорите, и еще меньше людей окажут вам поддержку. Если вы сломаете руку, у вас болит голова или вы заболели гриппом, все, вероятно, помогут вам, потому что они знают, что делать в этой ситуации. И совсем другое с психическими заболеваниями.
Люди часто боятся того, чего не понимают. Однако даже если ваши близкие не в состоянии понять, через что вы проходите, они могут оказать вам эмоциональную поддержку, которая поможет вам пройти курс лечения и преодолеть депрессию. Не позволяйте депрессии изолировать вас от других.
Регулярно занимайтесь спортом.
Это может быть последнее, что вам нравится, но бег трусцой, езда на велосипеде или посещение тренажерного зала действительно помогут вам чувствовать себя лучше. Доказано, что регулярные 30-минутные физические упражнения снимают депрессию.
В одном исследовании пациенты, которые регулярно занимались на беговой дорожке или велотренажере в течение 12 недель, показали снижение депрессии на целых 50%! Движение благотворно влияет на психику человека и в короткие сроки. Доказано, что это может улучшить ваше настроение на срок до 12 часов!
Отложите важные решения на потом.
Депрессия может значительно повлиять на ваше восприятие и суждение о реальности, поэтому это будет разумный шаг, чтобы отложить важные решения о вашей карьере и семье, пока вы не почувствуете себя лучше. Одним из симптомов депрессии является негативное отношение ко многим вещам, происходящим в вашей жизни.
По этой причине все важные вопросы должны быть абсолютно отложены. Если это абсолютно необходимо для принятия решения, не следуйте за импульсом. Сначала проконсультируйтесь со своими близкими, которым вы доверяете и которые смогут проконсультировать вас по этому вопросу. Обратитесь за помощью к своему терапевту, членам семьи и друзьям. Они, конечно, не откажут вам.
Заботьтесь о своем здоровье.
Если у вас есть симптомы депрессии, вы, вероятно, не заинтересованы в своем здоровье. Однако пренебрежение этой темой может усугубить симптомы депрессии. Между депрессией и другими состояниями, такими как диабет и сердечные заболевания, существует такая же связь, как между яйцом и курицей.
Исследования показывают, что депрессия может усугубить симптомы этих заболеваний, и наоборот - болезни также негативно влияют на депрессию. Люди, которые страдают от диабета, более склонны к депрессии, и аналогичные отношения были также замечены у людей с заболеваниями сердца.
Придерживайтесь ежедневного графика.
Рутина очень важна для всех страдающих депрессией. Вы выбираете любую деятельность, стараетесь делать все то же самое каждый день. Представьте рутину всему, что вы делаете, от бега до покупок и мытья посуды. Это позволит вам избежать «синдрома спящей пижамы», который только ухудшит ваше психическое состояние. Обычные действия докажут вам и вашим близким, что, если вы сможете пережить день, вы также сможете выйти из депрессии.
Ешьте здоровую пищу.
То, что вы едите, напрямую влияет не только на ваше тело, но и на мозг. Поэтому, если вы страдаете от депрессии, вы должны придерживаться здоровой диеты. Включите в свой рацион цельные зерна, фрукты, овощи и белок. Никакая пища не излечит вас от депрессии, но правильная диета может улучшить ваше настроение.
Например, углеводы и продукты, богатые витамином D, повышают уровень серотонина, который напрямую влияет на настроение (действует аналогично прозаку). Некоторые исследования показывают, что омега-3, который можно найти в рыбе и трансе, может помочь преодолеть депрессию.
Избегайте наркотиков и алкоголя.
Хотя это очень заманчивый вариант, не пользуйтесь стимуляторами. Использование и злоупотребление этими веществами наносит ущерб людям, страдающим депрессией. Люди с тенденцией к депрессии часто используют стимуляторы для облегчения симптомов заболевания, но в долгосрочной перспективе такая стратегия наносит им еще больший ущерб.
Алкоголь и наркотики влияют на химические реакции, которые происходят в мозге, и отрицательно влияют на отношения, работу и другие аспекты жизни. В сочетании с антидепрессантами они чрезвычайно опасны. Хотя бокал вина, который вы пьете время от времени, не принесет вам никакого вреда, вам следует ограничить потребление алкоголя и, конечно же, избегать употребления наркотиков.
Получайте здоровый и спокойный сон.
Депрессия и бессонница обычно идут рука об руку. Депрессия вызывает бессонницу, а недостаток сна вызывает падение настроения. В большинстве случаев сон улучшает настроение и помогает в борьбе с депрессией. Это также может облегчить симптомы маниакально-депрессивного психоза.
Не все известно о точных отношениях между депрессией и сном. У разных людей разные потребности в этом отношении. Однако эксперты сходятся в одном: люди, страдающие депрессией, должны обеспечить организм достаточным сном и стараться вставать и ложиться в одно и то же время каждый день.